Ei, você já se sentiu para baixo, como se não estivesse à altura das expectativas dos outros ou até mesmo das suas próprias? A autoestima é algo complexo, especialmente quando lidamos com situações que nos fazem questionar nosso valor. Eu sei como pode ser difícil, especialmente quando temos que lidar com o estigma que ainda existe em torno de questões como o autismo. A boa notícia? Acredite, todos nós podemos melhorar nossa autoestima rapidamente e de forma eficaz!
No meu trabalho e também como pai de um filho autista, aprendi que não importa quem você é, ou os desafios que você enfrenta, sua autoestima pode ser fortalecida. Neste artigo, quero compartilhar com você 10 dicas que podem te ajudar a aumentar sua confiança e melhorar a maneira como você se vê. Vamos nessa?
Teste de Nível de TDAH
Responda as perguntas abaixo para descobrir o seu nível de TDAH. Suas respostas serão confidenciais.
1. Você tem dificuldade em prestar atenção em detalhes ou comete erros por descuido?
2. Você tem dificuldade em manter a atenção em tarefas ou atividades de lazer?
3. Você parece não ouvir quando alguém fala diretamente com você?
4. Você tem dificuldade em seguir instruções e concluir tarefas?
5. Você tem dificuldade em organizar tarefas e atividades?
6. Você evita ou tem dificuldade em tarefas que exigem esforço mental prolongado?
7. Você se distrai facilmente com estímulos externos?
8. Você esquece de fazer tarefas cotidianas?
9. Você se sente inquieto ou tem dificuldade em ficar parado?
10. Você costuma interromper conversas ou jogos dos outros?
Resultado do Teste
Veja mais sobre TDAH1. Entenda que a autoestima é um processo contínuo
Primeiro de tudo, é importante entender que melhorar sua autoestima não acontece de uma vez. Não é uma solução rápida, mas sim um compromisso contínuo. Ao longo dos anos, a percepção que você tem de si mesmo é moldada por suas experiências, interações e até pelas crenças que você internalizou. A boa notícia é que você pode reprogramar isso!
2. Identifique suas qualidades, não só os pontos negativos
Às vezes, quando estamos lidando com questões emocionais ou comportamentais, focamos tanto nos nossos defeitos que esquecemos das nossas qualidades. Então, pare um momento e pense: o que você faz bem? Quais são suas forças? Pergunte-se: “O que me faz único?” Talvez seja sua paciência, sua capacidade de amar incondicionalmente ou até sua criatividade. A autoestima começa quando você começa a se valorizar.
3. Pratique a autocompaixão: trate-se com mais gentileza
Eu sei que pode ser difícil, mas em vez de se criticar, tente se tratar da mesma forma que trataria um amigo querido. Em vez de pensar “não sou bom o suficiente”, mude para “estou fazendo o meu melhor e isso é suficiente”. Às vezes, a voz interna que temos é mais cruel do que qualquer outra voz ao nosso redor.
4. Acredite em pequenas vitórias
Melhorar a autoestima também é celebrar as pequenas vitórias. Não importa o quão simples elas sejam. Se você superou um obstáculo, deu um passo em direção ao que deseja ou até se levantou depois de um dia difícil, celebre! Cada conquista é um reflexo do seu esforço e força interior.
5. Desmistificando um conceito: autismo e a autoestima
Muitas vezes, pessoas com autismo enfrentam desafios extras quando se trata de autoestima. Há uma ideia errada de que a autoestima não é algo que se pode alcançar se você tem um transtorno do espectro autista (TEA). Isso não é verdade! Assim como qualquer outra pessoa, quem está no espectro também pode aprender a se amar e se aceitar. O autismo não define quem você é; ele é apenas uma parte de você. Quando você aprende a se aceitar, sua autoestima começa a florescer.
6. Pratique a gratidão todos os dias
A gratidão é uma das formas mais poderosas de aumentar a autoestima. Quando você foca no que tem de positivo, você começa a ver o valor que existe em sua vida. Tente listar três coisas pelas quais você é grato todos os dias. Isso vai mudar a forma como você vê o mundo e, consequentemente, a maneira como vê a si mesmo.
7. Crie uma rotina de autocuidado
Investir em si mesmo é essencial para melhorar a autoestima. Isso inclui desde cuidar da saúde mental, praticar exercícios físicos, até ter momentos para relaxar. Lembre-se: você não precisa ser perfeito, mas sim cuidar de si de maneira autêntica e com carinho.
8. Cerque-se de pessoas positivas
As pessoas com quem você convive têm um impacto enorme em como você se vê. Se você está sempre perto de pessoas que te desvalorizam ou fazem você se sentir mal, isso vai refletir na sua autoestima. Cerque-se de pessoas que te apoiem, que te motivem a ser melhor, mas que também te aceitem como você é.
9. Enfrente seus medos com coragem
Melhorar a autoestima também envolve enfrentar os medos que nos limitam. Isso não significa que você precisa ser corajoso o tempo todo, mas, ao encarar um medo de cada vez, você se prova capaz. Ao fazer isso, você vai perceber que é mais forte do que pensava, e sua confiança vai crescer.
10. Peça ajuda quando necessário
Por último, se você perceber que está tendo dificuldades, busque apoio. Não tem nada de errado em pedir ajuda, seja para um amigo, familiar ou terapeuta. Muitas vezes, uma nova perspectiva pode ajudar você a perceber seu valor de maneira mais clara.
Conclusão
Agora que você conhece essas 10 dicas comprovadas, eu desafio você a colocar algumas delas em prática. Lembre-se, a autoestima é construída todos os dias e você tem total capacidade de aumentar sua confiança. O autismo ou qualquer outro desafio não deve ser visto como um obstáculo, mas como uma parte do seu processo de crescimento. Ao investir em você mesmo, você não só melhora a sua autoestima, mas também se prepara para uma vida mais rica e gratificante.
O que você vai fazer hoje para aumentar sua autoestima? Que tal começar com uma pequena vitória?
Lembre-se: você é mais do que capaz de conquistar tudo o que deseja.
