Exausto e sem energia? Descubra os 3 hábitos secretos das pessoas mais produtivas
Se você sente que seu dia nunca é suficiente para fazer tudo o que precisa, pode estar negligenciando alguns hábitos essenciais que diferenciam as pessoas altamente produtivas. Elas não têm mais tempo que você, mas sabem como gerenciar sua energia de forma estratégica. Quer descobrir como? Continue lendo!
Teste de Nível de TDAH
Responda as perguntas abaixo para descobrir o seu nível de TDAH. Suas respostas serão confidenciais.
1. Você tem dificuldade em prestar atenção em detalhes ou comete erros por descuido?
2. Você tem dificuldade em manter a atenção em tarefas ou atividades de lazer?
3. Você parece não ouvir quando alguém fala diretamente com você?
4. Você tem dificuldade em seguir instruções e concluir tarefas?
5. Você tem dificuldade em organizar tarefas e atividades?
6. Você evita ou tem dificuldade em tarefas que exigem esforço mental prolongado?
7. Você se distrai facilmente com estímulos externos?
8. Você esquece de fazer tarefas cotidianas?
9. Você se sente inquieto ou tem dificuldade em ficar parado?
10. Você costuma interromper conversas ou jogos dos outros?
Resultado do Teste
Veja mais sobre TDAH1. O Poder do Ciclo Ultradiano: Trabalhe em Ritmos Naturais
Nosso corpo opera em ciclos naturais de energia chamados ciclos ultradianos, que duram entre 90 e 120 minutos. Pessoas produtivas aproveitam esses ciclos e intercalam momentos de foco intenso com pausas estratégicas.
Como aplicar:
- Trabalhe por 90 minutos com foco total e, em seguida, descanse por 15 a 20 minutos.
- Durante a pausa, evite redes sociais e aproveite para se movimentar ou meditar.
- Use ferramentas como o Toggl ou Pomodoro Timer para gerenciar seu tempo de trabalho e descanso.
2. Energia vem do que você consome: Sono, Alimentação e Hidratação
Se você não tem energia, talvez esteja se alimentando mal, dormindo pouco e não se hidratando corretamente. Pessoas produtivas priorizam esses três pilares.
Como melhorar:
- Sono: Durma de 7 a 9 horas por noite e evite telas azuis antes de deitar.
- Alimentação: Coma proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos para manter a energia estável.
- Água: Beba pelo menos 2 litros de água por dia. A desidratação pode reduzir sua energia e produtividade em até 20%.
3. Gerencie Seu Cérebro: Foque no Essencial e Diga Não
Pessoas produtivas sabem que não precisam dizer “sim” para tudo. Elas praticam a Lei de Pareto (80/20), onde 20% dos esforços geram 80% dos resultados.
Como aplicar:
- Liste suas tarefas e identifique as que trazem maior impacto.
- Use a matriz de Eisenhower para priorizar o que é urgente/importante.
- Delegue ou elimine tarefas que não agregam valor à sua meta.
“Quer turbinar sua produtividade? Comece aplicando o ciclo ultradiano agora mesmo! Trabalhe 90 minutos e descanse por 15 minutos. Seu cérebro vai agradecer!”
Considerações Finais
Ao adotar esses três hábitos, você perceberá uma mudança significativa na sua produtividade e energia diária. Comece pequeno, ajustando um hábito por vez, e veja seu desempenho crescer!
